Чем заняться в свободное время

100 и 1 идея как весело провести время вдвоем

МОЖЕТ КОМУ И СГОДИТЬСЯ)))))

Что делать…

Весной

1. Пускать по воде бумажные кораблики и смотреть чей быстрее

доплывет до финиша (камня, поворота реки и т.п.).

2. Провести весь день в парке аттракционов.

3. Написать на листке ваши желания, закупорить в бутылку и пустить по

реке.

4. Если живете в большом городе - кататься по нему ночью.

5. Научиться готовить Мохито (алкогольный или безалкогольный) и

провести вечер за разговорами.

6. Сидеть на палубе и целоваться.

7. Написать сочинения на тему «Как мы проведем это лето» (чем больше

времени прошло с окончания школы - тем веселее).

8. Научиться печь блины, переворачивая их в воздухе.

9. Купить воздушный шарик, наполненный гелием, написать на нем ваши

желания и отпустить в небо.

10. Смотреть на звезды и говорить о вечном.

Летом

11. Сходить в парк и запустить воздушного змея.

12. Поплавать на закате.

13. Искупаться в пруду после дождя.

14. Посмотреть на звездопад (середина августа).

15. Попускать солнечных зайчиков.

16. Сходить в зоопарк: вспомните детство, покормите животных, а себе

купите сладкую вату.

17. Сходить в парк и полежать на траве, смотря на небо и угадывая, на что

похожи облака.

18. Покататься вдвоем на велосипедах (роликах). Вдвойне весело будет

найти в прокате велосипед-тандем и освоить его.

19. Уехать на море среди ночи. 100 и 1 идея чем заняться с любимым.

20. Устроить бой на водяных пистолетах.

21. Сходить в парк и взять на прокат лодку или катамаран.

22. Встать рано утром и походить по росе.

23. Поехать на дачу и наесться любимых ягод.

24. Погулять под летним дождем.

25. Полежать вдвоем в гамаке.

26. Пойти на озеро и наблюдать закат, сидя на деревянном причале.

27. Вместе замариновать и пожарить шашлыки.

28. Ночевать на природе (в шалаше).

29. Купаться в речке голышом.

Осенью

30. Устроить прогулку по желтым листьям.

31. Набрать их целую охапку и устроить листопад.

32. Испечь шарлотку.

33. Вырезать страшилище в тыкве на Halloween.

34. Рассказывать страшилки у костра.

35. Прыгать по лужам.

36. Устроить вечер воспоминаний о детстве, задавая друг другу по

очереди вопросы.

37. Покататься на детских качелях.

38. Запустить летающий фонарик (который поджигают).

Зимой

40. Встретить Новый год в необычном месте.

41. Устроить зимний пикник, украсить его свечками, утопленными в ямки

в снегу.

42. Сделать специальное печенье для птиц и на прогулке повесить его на

дерево.

43. Устроить Один День Лета: сходить в аквапарк.

44. Скатиться с высокой ледяной горы.

45. Делать снежных ангелов в снегу.100 и 1 идея чем заняться с любимым.

46. Вырезать снежинки из бумаги и украсить ими квартиру.

47. Упаковывать и подписывать подарки друзьям на Новый год.

48. Укрыться одним пледом и смотреть «Обыкновенное чудо».

49. Выключить свет и смотреть как на елке мигают огоньки.

50. Научиться готовить глинтвейн.

51. Прокатиться на ледяных дорожках, которые дети накатывают на

тротуарах.

52. Слепить снеговика.

53. Украсить елку и квартиру к Новому году.

54. Пойти на каток, кататься на нем целый день, а потом пить чай или

глинтвейн из термоса.

55. Поиграть в снежки. Можно даже сделать для этого снежный замок.

Идеи, которые вы сможете воплощать независимо от времени года

56. Попрыгать на батуте.

57. Поставить небольшую сумму на победу его любимой футбольной

команды.

58. Попускать мыльные пузыри с моста.

59. Посетить хоккейный или футбольный матч.

60. Научиться делать суши.

61. Научиться есть китайскими палочками.

62. Сделать молочный коктейль в стакане, красиво украшенным сахарным

ободком.

63. Раздать друг другу смешные роли на один день и исполнять их.

64. Есть с закрытыми глазами, или кормить друг друга с закрытыми

глазами.

65. Водить друг друга по квартире, когда у одного из вас завязаны глаза.

66.Снять совместный видеоклип.

67. Сочинить вместе рассказ про вас (как вы познакомились, что вас ждет

и пр.) и напечатать этот рассказ в виде фото-книги.

68. Научиться показывать фокусы и устроить тематический вечер.

69. Придумать свой жест (например, три раза крепко сжать ладонь

другого, значит «Я тебя люблю»).

70. Устроить театр теней дома.

71. Трясти ветку дерева, когда половинка стоит под ней и устроить

листопад (снегопад, дождик).

72. Встретить восход и закат.

73. Спеть дуэтом в караоке.

74. Поговорить о мечтах.

75. Сходить на пикник.

76. Устроить бой на подушках.

77. Наготовить попкорна и купить диск с фильмом, который вы давно

хотели посмотреть.

78. Провести выходные загородом - исследовать соседние населенные

пункты.

79. Выбрать книгу, которая интересна вам обоим, и почитать ее вслух.

80. Устроить романтический ужин.

81. Покормить друг друга кусочками фруктов, разложенными на теле.

82. Написать самим себе письмо в будущее: какими вы видите ваши

отношения, свои мечты, что вы сейчас чувствуете, пожелания и прочее.

83. Разрисовать гуашью друг друга. Рисовать можно и на теле -

шоколадной пастой или взбитыми сливками.

84. Устроить друг другу фотосессию.

85. Поиграть в первое свидание: снимите обручальные кольца, закажите

два разных столика в ресторане и встретьтесь там «случайно».

86. Придумать совместное стихотворение о вас, ваших отношениях или о

том, как вы познакомились.

87. Играть в шахматы/шашки/дурака на раздевание/желание.

88. Принять душ вдвоём.

89. Пойти на тест драйв.

90. Делать друг другу массаж по инструкции (или вместе сходить на

обучающие курсы).

91. Танцевать дома смешные танцы (можно и без музыки).

92. Играть в догонялки в большом торговом центре.

93. Драться понарошку.

94. Собрать пазл.100 и 1 идея чем заняться с любимым.

95. Спеть друг другу колыбельную перед сном.

96. Кривляться и передразнивать друг друга (без обид!).

97. Целый день говорить только на языке жестов.

98. Поиграть в морской бой.

99. Есть вместе длинную лапшу (одну на двоих).

100. Сесть вместе на диету "здоровое питание".

101. Сходить в дом престарелых с домашними вкусностями или в

детский дом с игрушками.

Пришло долгожданное лето. Наконец, можно перемещаться не только из дома в офис, но и отклонившись от стандартного маршрута, получить свое короткое счастье на природе. Мне повезло, я живу в доступном окружении леса и парковой зоны с озером. Однажды вечером, направляясь по тропинке к озеру, я заметила очень не привычную картину, которая вызвала у меня здоровую улыбку. На первом этаже ближайшего к лесу дома находятся офисы. Возле в один из офисов, прямо на тротуаре стоял длинный стол, накрытый скатертью. Стол ломился от угощений: салатики, бутерброды, горячее, конфеты, вино. Вокруг стола на стульях, табуретах, туристических шезлонгах сидели люди, склонившись над тарелками. Цветы в ведре, установленном на ступеньках, венчали все это мероприятие. По всему было видно, что идет празднество, возможно, фирма отмечала День рождения одного из своих сотрудников. «Как это мило», – подумала я, – «люди устали проводить долгое время в душном помещении, и они переместились на природу вместе со столами и стульями. Их лица и осанка говорили об одном – они наслаждаются этим солнечным пятничным днем». Было начало лета. Эти люди, как пилигримы, первыми вырвались на волю, зазывая и нас всех своим примером планировать максимальное пребывание на природе.

Организованный отдых

Вышеописанный пример можно назвать не организованным отдыхом. Конечно, ребята постарались: вынесли мебель на улицу, салатики приготовили, но все же это было только застолье. Мы же с вами поговорим об отдыхе на природе, который предполагает не только еду, но и развлечения. Организованный отдых – это спланированное мероприятие, включающее в себя расширенную программу действий. Ничто не украсит отдых на природе так, как игры и конкурсные программы. Игра – это то, что увлекает человека с самого детства. Игры на природе делают отдых более увлекательным и незабываемым. Организованный отдых более доступен крупным кампаниям, которые, выезжая на природу, заблаговременно договариваются с представителями праздничных агентств, которые и организовывают для них развлечения. Если бюджет фирмы не позволяет такую роскошь, то сотрудники сами придумывают себе занятия на отдыхе, стараясь приблизить его к организованному. MирСoвeтов, пропагандирующий здоровый образ жизни, готов расширить ваш кругозор и пополнить багаж ваших знаний теми играми, которые пригодятся вам на любом отдыхе, для любого бюджета, статуса и возраста. И самое главное: они сделают ваш отдых запоминающимся на долгие трудовые дни.

Виды игр

Игры на летнем отдыхе можно разделить на четыре вида:

1. Спортивные игры.
2. Развлекательные игры.
3. Командные игры.
4. Банкетные игры.

Спортивные игры

Это самый распространенный и известный вид развлечений на отдыхе. Футбольный (волейбольный) мяч в багажнике автомобиля и бадминтонные ракетки никогда не помешают. Пока жарятся шашлыки, мужчины могут «погонять в футбол », а женщины и дети попрыгать за воланчиком (бадминтон ).



Для объединения всей команды отдыхающих рекомендуем поиграть в волейбол . Волейбольный мяч можно перебрасывать через сетку, но можно обойтись и без нее. Тогда участники встают в круг и подкидывают мяч любому из стоящих напротив. Главное – вовремя отбивать мяч, не давая ему упасть на землю.

Если вы отправляетесь на отдых, где есть водоем, волейбольный мяч вам также пригодится для игр в воде. Это могут быть водный волейбол и водное поло .
Водное поло – это ручной футбол. Группа делится на две команды. У каждой команды должен быть свой опознавательный знак: например, разного цвета повязки на голове. По сигналу самопровозглашенного судьи команды начинают игру из центра водоема. Цель: забросить мяч в ворота противника. Ворота могут быть символическими, например, установленные в земле палочки на береговой зоне или положенные предметы на краю бассейна. Побеждает та команда, которая забила больше голов в ворота.
Надо отметить, что водные игры становятся сейчас очень популярными, особенно в Европе. Массовое купание в бассейнах порождает и новые игры, такие как фрисби, бумеранг, водный теннис, водные шарики:

• фрисби – это подбрасывание летающей тарелки или кольца. Можно играть в паре, стоя напротив друг друга или командой в кругу. Один игрок выбрасывает тарелку другому. Цель игры: поймать тарелку, не дать ей упасть на воду. В этой игре победитель может не определяться;
• бумеранг – играть могут от одного до нескольких человек. Нужно по очереди выбрасывать бумеранг, который должен вернуться к игроку. Выигрывает тот, чей бумеранг меньшее количество раз упал на воду;
• водный теннис – это спортивный инвентарь нового поколения, разработанный для воды. Суть игры такая же, как и в настольном теннисе, только здесь шарик отскакивает от воды, а не от стола;
• водные шарики – это игра, похожая на наши «блинчики», когда вы ищете на берегу плоский, не тяжелый камушек и забрасываете его параллельно плоскости воды. Такой камень улетает далеко от берега, отскакивая от поверхности воды. И нужно успеть сосчитать, сколько «блинчиков» получилось, т.е. сколько раз камушек ударился об воду. Со специальными шариками нужно проделать то же самое.

Если мы заговорили о популярных играх в воде, отметим также и пляжные (или береговые) игры, имеющие европейские корни. Это френчбол (или бочче), петанк и боулз . Все это похожие между собой игры с металлическими или пластиковыми шарами. Правила игры похожи на керлинг, но здесь нет щеток. Каждая команда должна как можно ближе подкатить свои металлические тяжелые шары к установленному заранее маленькому, отличительному шару, который в каждой игре имеет свое название (и это, пожалуй, единственное отличие этих трех игр). Как правило, в каждой команде играют по четыре игрока. Своими шарами они могут прицеливаться и отбивать шары противника от центрального шара, который должен оставаться неприкосновенным. Игра заканчивается тогда, когда выброшены все шары. Побеждает тот игрок или та команда, чьи шары ближе всего расположились к основному шару.



Спортивные пляжные игры в нашей стране и за рубежом не требуют особой подготовки, их правила известны всем, и в них можно играть как до банкета, так и после него, поэтому они так популярны на летнем отдыхе.

Развлекательные игры

Эти игры направлены на увеселение отдыхающих. Отличительны они тем, что их правила неизвестны большинству, что являет собой элемент неожиданности. И если в коллективе найдется творческий человек, он не поленится и заранее отыщет в интернете такие игры, которые не известны его сотрудникам. Этот же человек, скорее всего, становится ведущим при проведении этих игр на отдыхе. MиpСоветов имеет в своем арсенале несколько оригинальных игр, которые вы можете взять себе на заметку.
Если вы выезжаете на отдых не только со своим коллективом, но и с членами их семей, или с другой малоизвестной друг другу компанией, то первую игру, которую мы советуем вам провести, это – «Знакомство». Не познакомитесь вначале отдыха – не получится хорошего отдыха.
Игра «Знакомство». Правила такие: вся группа встает в круг, включая детей (если они присутствуют). Ведущий первый называет свое имя и делает свое отличительное движение, например, поднимает руки вверх. После его представления все, стоящие в кругу повторяют его имя и действие. Далее, по часовой стрелке следующий гость называет свое имя и делает свое движение, например, прикладывает ладонь к сердцу. Теперь все повторяют уже два имени и два движения, начиная от ведущего. Это выглядит так: все говорят «Николай» и поднимают руки вверх, потом – «Анюта» и прикладывают ладонь к сердцу. Далее свое имя называет третий игрок. Все опять повторяют и имя, и движение, начиная от ведущего. И так, дойдя по кругу до последнего участника, вся команда не только запомнит имена, которые были повторены многократно, но и повеселится от души, придумывая и повторяя разные движения. Последний круг должен быть произнесен с большой скоростью, об этом ведущий должен предупредить игроков заранее. Высокий темп придаст настроение в финале игры.

Если вы приехали на отдых с хорошо знакомой командой, то первой предлагаем сделать игру «Телеграмма».
Игра «Телеграмма». Ведущий в игровой форме рассказывает, что игроки должны отправить телеграмму домой, своим родственникам. Для этого он называет одно «кодовое» слово, например, «поле». Все участники должны придумать текст телеграммы, используя буквы слова «поле». Например, у кого-то может получиться такой текст: «Помогите очень. Лучше – евро». Задание раздается в начале игры, а телеграммы будут собираться позже, в зависимости от всего сценария. Менять местами буквы в кодовом слове запрещено. За столом, во время первого тоста может быть оглашен победитель. Им становится тот игрок, чья телеграмма оказалась самой смешной. Веселое начало празднику гарантировано.
После обеда можно поиграть в очень интересную игру, которая особенно подходит для детей, а также для смешанных компаний. Она называется «Золотые ворота».
Игра «Золотые ворота». Нужно выбрать два человека, которые не очень любят двигаться, это могут быть пожилые люди, например. Они встают напротив друг друга, берут друг друга за запястья и поднимают руки вверх. Это – ворота. Остальные игроки встают «змейкой», направляя лицо в затылок впередистоящего. Ведущий встает в начале «змейки» и начинает ее вести за собой приговаривая: «Золотые ворота пропускают иногда. Первый раз прощается, второй раз запрещается, а на третий раз не пропустим вас!». Змейка проходила сквозь ворота несколько раз, пока читалась поговорка. На последней фразе «ворота» должны закрыться (руки опустить вниз), а внутри них останется один или два человека из «змейки». Те, кто «вошел» в ворота, становятся Золотыми воротами. Они берут за руки первых двух игроков, образуя круг. Остальные участники опять выстраиваются «змейкой» и идут, держа друг друга за плечи или талию по направлению к воротам, проходя и выходя сквозь них. На последней фразе поговорки «ворота» опять закрываются, оставляя внутри себя людей. Игра повторяется до тех пор, пока последний игрок не будет оставлен в «воротах».

Эта игра очень интересна с большим количеством людей. И особенно, если среди отдыхающих находятся дети со своими родителями.
Ближе к вечеру хороша будет музыкальная игра «День-ночь» на знание песен.
Игра «День-ночь». Эта игра подойдет для тех отдыхающих, у кого в команде есть гитарист или аккордеонист. Все рассаживаются у костра. Игроки делятся на две команды, например, мужская и женская. Первыми начинают дамы. Они запевают любую песню, где есть слова, к которым могут быть легко придуманы слова-антонимы. Например, девушки исполнили куплет песни со словами «девушки». Тогда мужчины вспоминают песню со словами «парни». Образцами могут быть такие антонимы: день-ночь, лето-зима, вьюга-жара, белое-черное. Одна команда запевает, другая вспоминает песню с противоположным словом. Побеждает та команда, которая смогла вспомнить больше песен. Но обеспечено всем.

Командные игры

Это все виды эстафетных игр, рассчитанные на создание соревновательной атмосферы. К командным играм стоит также отнести модные сейчас тренинги Тимбилдинг (образование команды) и Тимспирит (командный дух), рассчитанные на формирование благоприятной среды в рабочем коллективе. Такие игры стали неотъемлемой частью корпоративных выездных мероприятий.
Тимбилдинг и Тимспирит – это командообразующие тренинги, включающие в себя комплекс сценарных игр, в которых предоставлена возможность проявить себя как в команде, так и индивидуально каждому человеку.
Сейчас стало модным проводить тематические командные игры . Например, вы приезжаете со своими сотрудниками на откупленный вашей фирмой остров (турбазу, санаторий, берег реки), а там вас встречает пиратская костюмированная команда во главе с капитаном Флинтом. Половина вашего коллектива попадает в руки пиратов, а остальные становятся воинами, которым надо освободить заложников и найти пиратский сундук с украденной провизией всего вашего коллектива.


И начинается игра, которая включает в себя множество сложных заданий. Сюда может войти и квест – это выполнение определенных заданий по карте, к которой может быть приложено такое описание: «Встаньте у высокой сосны, отойдите на восток на пять шагов, поверните на север и пройдите еще десять шагов, возле куста можжевельника найдите подсказку, которая сориентирует вас дальше на местности».

Когда, с помощью мудреной карты найден клад, начинаются новые испытания, например, пейнтбол – это военизированная игра, в которой присутствует инструктор, в обязанности которого входит провести инструктаж по технике безопасности и рассказать правила игры. В этой игре, в отличие от квеста, вы увидите своего противника и начнете с ним настоящую войну. Только патроны будут набиты краской, а не порохом. Побеждает здесь та команда, на камуфляже которой останется меньше пятен от краски.
Дальше «судьба» вас забрасывает в джунгли, где вам необходимо пробраться сквозь импровизированные лианы (веревки), натянутые как паутина на стволы, ветки, пни и столбы. Главное: не задеть веревку телом. Те, кто пройдет это испытание, двигаются дальше, остальных уводят в плен на корабль. Там им предстоит разгадывать настоящие загадки капитана Флинта. Отгадал – свободен! Вопросы могут быть такие:

1. Где край света? Ответ: там, где начинается тень.
2. Два отца и два сына нашли три клада, но у каждого оказалось по одному. Почему? Ответ: это были дед, отец и сын.

Когда вся команда воссоединилась, у них в руках оказалась бутылка с запиской, в которой указано, где зарыт сундук. Но найденную пропажу не так просто получить. Нужно сначала перебраться по бревну на другой берег, а там «пират» отдаст вам сундук, если вы отгадаете, что в нем лежит, задавая «пирату» наводящие вопросы.
Вместо «загадочного острова» ваша команда может оказаться и на «подводной лодке», в «далеком прошлом» или в «будущем», на «воздушном шаре», и в «пещере дракона». Декорации могут меняться, но игры остаются примерно одинаковыми.
Если вы планируете проводить свой отдых без привлечения специалистов по организации праздников, МирCоветoв предлагает вам список командных игр попроще:

• прыжки в длину – две команды начинают прыжки. Первые игроки прыгают от черты, а все последующие от того места, куда приземлился впередистоящий игрок. Побеждает та команда, чьи прыжки составили более длинный путь;
• мяч на подносе – игроки выстраиваются как в предыдущей игре. Первым игрокам дают в руки поднос и кладут на него теннисный мяч. Все остальные игроки держат в руках по мячу. Игрок должен убежать до определенной метки и вернуться назад к команде, передав следующему игроку поднос со своим мячом. Вторые игроки кладут на поднос свои мячи и убегают до метки уже с двумя мячами на подносе. И так до последнего игрока. Суть: надо бежать так, чтобы мячи не падали с подноса. Побеждает та команда, которая меньше ошибалась;
• найди клад – эта игра похожа на квест, но здесь каждая команда прячет свой клад и составляет карту-описание для противника. Суть: найти клад по карте. Побеждает та команда, которая первой найдет клад;
• набрось кольцо на бутылку – ведущий расставляет бутылки в ряд или как кегли. Каждая команда по очереди должна набросить три кольца на свои бутылки. Побеждает та команда, которая провела задание более точно. Кольцо можно сделать из проволоки или вырезать из плотного картона;
• не пролей воду – каждая команда выстраивается в линейку, параллельно линейке другой команды. В левой руке каждого игрока каждой команды стаканчик с водой, в правой руке у каждого игрока – пустые стаканчики. Суть: по сигналу ведущего каждая команда должна перелить воду из своего стаканчика в пустой стакан противника. Одновременно противоположная команда делает тоже самое. Побеждает та команда, которая наполнила водой стаканы противника, не разлив ни капли;
• пантомима – каждая команда готовит театрализованную пантомиму, изображая то слово или ту фразу, которую им задал ведущий. Противоположная команда должна разгадать в пантомиме слово. Побеждает тот, кто отгадал.

Если к нашим играм вы добавите свои прыжки в мешках и жмурки, то ваш праздник будет наполнен здоровым соревновательным духом, смекалкой, творчеством и хорошим настроением.

Банкетные игры

Это игры за столом. Бывают такие ситуации, когда подвижные игры невозможны или их нужно «разбавить» играми за праздничным столом. И тогда нам на подмогу выходят банкетные игры.
Слова – ведущий называет букву. Нужно придумать слово, которое обозначает гастрономический предмет на столе. Например: на букву «С» – соль. Цель: опередить противника. Кто первым придумывает слово, тот становится ведущим.

Глухой телефон – ведущий говорит шепотом слово на ухо рядом сидящему. Тот передает другому, и так до конца стола. Последний игрок произносит слово вслух. Ведущий проверяет правильность названного слова. Если слово вернулось неверным, ведущий начинает искать «слабое звено», начиная от того человека, которому он доверил свое слово. Тот, кто ошибся, становится ведущим.
Вопросы – ведущий задает приготовленные заранее комические вопросы. Например: «Что делать, если Вы, паркуясь у офиса, разбили фару в машине вашего директора?». Суть: придумать наиболее оригинальные и смешные ответы.

Песня-тост – каждому участнику раздают стихотворный текст, например, поздравление именинника. Текст может быть одинаковым для всех. В течение всего застолья гости поднимаются, и пропевают свой текст (как тост) под разную музыку, заранее подготовленную и включаемую ведущим. Победителя здесь можно не искать, но во имя результата нужно потребовать качественное выполнение задания.

Финал

Любой организованный праздник принято завершать концертом. МиpСоветов предлагает вам «на посошок» идею финальной игры, а именно – концерт. Но он будет не совсем обычным. Заблаговременно, в течение месяца перед корпоративным отдыхом в вашу фирму придут специалисты по танцам, вокалу, оригинальному жанру и эквилибристике. Они проведут мастер-классы с теми сотрудниками вашей фирмы, которые имеют талант и хотят выступить в этих направлениях. Вопрос по костюмам тоже надо будет решить заранее. И когда фирма приедет на отдых, великолепным завершающим этапом станет концерт, проведенный собственными силами, но его качество может не уступить мастерству приглашенных «звезд».



Верный способ получить хороший заряд бодрого настроения как минимум на полгода – это возможность провести качественно продуманный организованный отдых в компании своих друзей. Ваша смекалка, талант и подвижность «раскроют» вас с иной стороны, и ваши сослуживцы станут вам еще ближе. А чтобы дружба не угасла, возьмите листок, карандаш и начните неспешно набрасывать план следующего после летнего мероприятия –

В личной эффективности и тайм-менеджменте отдыху уделяют особое внимание. Оно и понятно, ведь именно после отдыха в нас просыпаются те самые необходимые силы, которые позволяют достигать поставленных целей. И чем лучше и качественней мы отдохнем, тем сил у нас будет больше.

Поэтому, для того чтобы и делать больше, и достигать многого — отдых должен быть эффективным.

Однако, как показывает практика, многие из нас отдыхать (набираться сил в процессе отдыха, а не бездельничать) — не умеют .

Выходные пролетают незаметно, отпуск проходит слишком быстро, праздники, вообще, трамваем переезжают.

Чтобы исправить ситуацию, предлагаю сделать ваш отдых таким, чтобы вы по-настоящему отдыхали (или не уставали, если хотите). И, таким образом, увеличили свою персональную эффективность.

Поговорим о том, как отдыхать эффективно .

Как отдыхать эффективно?

Чтобы отдых не проходил незаметно и, тем более, не был таким, чтобы отдыхать нужно было еще и после того, как вы отдохнули, существуют специальные правила. Данные правила по-разному интерпретируются в различных курсах и книгах по тайм-менеджменту, но цель у них одна – увеличить вашу эффективность. И, на мой взгляд, они дают исчерпывающую информацию на вопрос как отдыхать эффективно .

Правила эффективного отдыха.

Итак, правила отдыха – эта такие правила, которые значительно ускоряют восстановление сил и энергии человека во время отдыха.

В некоторых источниках таких правил встречается более 10-ти, но мы рассмотрим только те, которые действительно применимы в нашей с вами жизни (по крайней мере те, которые я стараюсь применять в своей жизни лично). Их всего четыре. И они идеально подходят для того, чтобы прокачать ваш отдых «с нуля» до «десяти» по шкале эффективности! Вот они:

Правило №1. Отдых должен быть активным.

Правило №2. Отдыхайте до того момента, когда устанете.

Правило №3. Оптимизируйте время отдыха.

Правило №4. Чередуйте виды деятельности, чтобы не уставать.

Давайте рассмотрим их более подробно.

1. Активный отдых .

Ввиду программной подмены понятий нашей общественной системой, для многих может оказаться странным то, что я скажу. Но если вы намерены сделать свой отдых эффективным, то воспримите это как факт. Эффективный отдых – это работа!

Цель этой работы – восполнить ресурсы организма, восстановить силы, энергию и хорошее настроение . И поэтому пункты:

• Постоянно «отдыхать» за компьютером
• Валяться днями на диване и смотреть сериалы/фильмы
• Заниматься и тем и другим, после 11 вечера
• Вести жизнь по схеме работа-дом(отдых )-работа
• Мало двигаться, отдыхать со спиртным.
• И т.д.

НЕ ЯВЛЯЮТСЯ эффективным отдыхом. Соблюдение этих пунктов может привести к тому, что вы превратитесь в усталого попомощера, который вообще не умеет отдыхать. И постоянно жалуется на жизнь.

Конечно, это многих может сделать счастливыми. Но не вас.

Поэтому, запомните: отдых должен быть АКТИВНЫМ!

• Велосипед – отлично!
• Походы в парк или прогулки в ранее неизведанные края города – превосходно!
• Знакомство с новыми людьми – замечательно!
• Подвижные игры — здорово!

Все равно, что это будет: единоличное фризби или групповое тэйквондо. Бегайте по воде, рисуйте на заборах - главное, чтоб ваш отдых проходил ДИНАМИЧНО и дарил НОВЫЕ ЭМОЦИИ!

Полезная фишка

На тренинге этот пункт назывался «Яркость Жизни».

Представьте, что ваше тело и психика — это сосуд, который наполнен некоторым количеством энергии.

Мы расходуем эту энергию изо дня в день: на физиологические нужды, физический труд, интеллектуальную работу, размышления, на тот же отдых и т.д.

Если мы себя чувствуем хорошо, выспавшимся – то сосуд цел, и энергия расходуется только по надобности.

Если мы не высыпаемся или болеем (имеем психические переживания) – сосуд дает трещины, и энергия из нас вытекает.

Если мы получаем позитивные, яркие эмоции, свежие впечатления и радуемся жизни – мы увеличиваем энергию. Если возникает ее избыток, она перестает помещаться в сосуде, и тогда мы можем чувствовать мощный внутренний порыв к созданию новому, работе, творчеству – т.е возникает мотивация.

Если мы получаем негативные эмоции и переживания, то наша энергия не изливается во внешний мир, но переходит в психические зажимы в теле. Сосуд трескается, и мы начинаем терять энергию.

И с каждым зажимом объем нашего сосуда уменьшается до возникшей трещины.

Поэтому важно, чтобы ваша жизни была разнообразной и красочной. Контролируйте процесс своего отдыха!

2. Отдыхайте ДО возникновения усталости.

Помните фразу: «Болезнь лучше предотвратить, чем лечить?» Также и с отдыхом!

Отдых – это работа. А на любую работу нужна энергия .

Если у вас нет сил отдохнуть эффективно (вспоминаем первый пункт) – вы в ловушке. Нужно отдохнуть, но отдохнуть – нет сил.

Поэтому запомните: всегда оставляйте силы для организации своего отдыха.

Если вы работаете за компьютером, то используйте первый вариант. При этом, 10 минут запланированного отдыха должны быть активными и НЕ за компьютером.

Отожмись раз 10! Поприседай. Ударь в ката раза три-четыре. Воды попей.

И запомните, мозг лучше работает, когда он работает.

И да, сейчас самое время сделать вот такой перерыв. Отожмитесь, чтобы закрепить материал

3. Оптимизируйте время отдыха.

Короткие частые передышки эффективней для нашего организма, чем длительный «отвал» после завальной работы. Это обходится вашему организму гораздо дешевле.

Как я уже говорил выше, для отдыха после часа работы – рекомендовано 10 минут.

Для двух – 30 мин.

А вот после трех часов – уже 60 минут . Чувствуете разницу?

При этом, если вы работаете и отвлекаетесь на переговоры с коллегами, ответы, рассуждения и размышления – вы НЕ отдыхаете. Ваш мозг продолжает потреблять огромное количество ресурсов. А ведь именно мозгу требуется отдых , т.к. усталость в нашем мире - это, в первую очередь, психическое переутомление.

Именно поэтому лучше всего подходят для активного короткого отдыха физические упражнения, чередуя их с аутотренингом и пальмингом. Так вы сможете оставить свой мозг в покое на некоторое время и дать ему передышку.

Так что ставьте таймер! Во имя своей красоты, здоровья и эффективности.

Совет: если вы почувствовали, что закрадывается усталость – сохраняйтесь и на отдых ! Предупреждайте свою усталость своевременным отдыхом.

4. Перемена деятельности

При правильном применении, эта фишка станет одной из главных способов увеличивать вашу эффективность.

Мы состоим из трех базовых «миров»: Тело, Ум, Душа. В течение дня они участвуют в разных видах деятельности: где-то трудится тело, где-то мы используем свой ум, а где-то работает душа. Если организовать свой день так, чтобы нагрузки чередовались, то вы выйдете на новый уровень своей эффективности! Переключайтесь!

Засиделся в офисе? Дай попе тренировку — сходи за бумагами! Или на столе прибери!

Запомните: чтобы мозг работал лучше, нужно приседать!

Возьмите за правило разбавлять свою умственную работу физическими нагрузками и свежими эмоциями.

Полезная фишка

Может показаться, что, используя это правило, вы будете меньше успевать, чем успевали раньше. А значит, ваша эффективность, наоборот, уменьшиться.

Чтобы этого не произошло, и вы не тратили ценное врем впустую, используйте принцип Паретто, который в свое время очень здорово поднял мою продуктивность.

Принцип звучит так: 20% ваших усилий дают 80% результата.

Эх, хорошо бы отдохнуть! Не это ли наша самая частая мысль в канун жарких дней и отпусков? К сожалению, жизнь в режиме «белка в колесе» и «загнанная лошадка» заставляет отодвинуть законный тайм-аут на второй план… Минуточку! А не упускаем ли мы чего-то важного, отдавая все свое время работе и не заботясь о качественном отдыхе?

Как научиться отдыхать? Вопрос непростой. Впрочем, нет ничего невозможного. Представим себя за партой в Школе Отдыха и начнем постигать ценные знания. Все, звонок! Урок начинается…

Урок 1. Польза правильного отдыха

Зачем нам вообще отдыхать? Этот вопрос как никогда актуален, особенно в наш век трудоголизма и перфекционизма. Ставить на паузу рабочие будни не только полезно, но и жизненно необходимо. Почему? Да все просто! Качественный отдых обеспечивает нам:

• сохранение высокой работоспособности;
• качественные результаты нашего труда;
• огромный ресурс, вдохновение, подзарядку, новые силы и энергию;
• возможность уделить время другим значимым сферам нашей жизни (семье, хобби);
• крепкое здоровье – как физическое, так и душевное;
• сохранение баланса и гармонию. Кроме работы, есть еще и другая жизнь – зачем жертвовать ею?

Вводное занятие настроило нас на нужную волну? А теперь небольшое задание – а как же? – мы же в Школе! Возьмите лист бумаги и ручку. Нарисуйте круг и разделите его на 5 секторов. ? Нет, давайте пофантазируем! Колесо сбалансированного отдыха – каждый сектор отвечает за определенную «сферу отдыха». Мы насчитали 5:

1. Отдых в течение рабочего дня.
2. Ночной отдых – сон.
3. В конце недели – выходные.
4. Праздники.
5. В конце рабочего года – отпуск.

Урок 2. Рабочий день: как отдохнуть?

Эксперты тайм-менеджмента советуют трудовой день начинать с планирования отдыха, а не рабочих дел, как мы привыкли. Секрет качественного отдыха кроется в физиологических законах. Работоспособность имеет свои закономерности распределения во времени, у каждого они свои. Однако к концу дня, недели, года продуктивность снижается – это аксиома. Поэтому для восстановления сил требуется передышка. Как отдыхать на протяжении рабочего дня?

1. Для начала понаблюдайте за собой: как у вас проходит обычный рабочий день и есть ли в нем место для отдыха.
2. Не забудьте уделить внимание своим физиологическим особенностям – сколько времени занимает «раскачка» – настраивание на работу, когда наступает пик работоспособности, и когда вы уже чувствуете сильную усталость.
3. Следуя физиологическим особенностям, вы сможете правильно распределять нагрузку и вовремя (за 10-15 минут до ощущения усталости) остановиться и передохнуть.
4. Придерживайтесь трудовых стереотипов – не пренебрегайте обеденными перерывами, кроме того, каждые 45-60 минут работы перемежайте 5-10-минутными перерывами. Что можно делать в перерыв для восстановления сил:

• переключаться на другие виды деятельности: общаться, если вы долго были в рабочем «уединении», подвигаться, если засиделись;
• уделять внимание физической активности;
• совершать прогулки на свежем воздухе;
• полноценно питаться.

1. Создайте ритуал: приучите себя настраиваться на отдых с помощью некой последовательности определенных действий. Например, закрыть ежедневник, потянуться, включить любимую музыку. Важно придерживаться выбранной последовательности и наш организм вскоре «привыкнет» и в перерывы вы будете действительно отдыхать.

Урок 3. Сладкий сон

Вы довольны качеством своего сна? Просыпаетесь по утрам бодрой и свежей? Если да, отлично – это существенное достижение. Ну а если вы попали в поток всеобщего недосыпания, не отчаивайтесь, рекомендации по улучшению сна, очень просты в выполнении:

1. Старайтесь ложиться спать вовремя: вы, как никто другой, знаете, сколько часов сна нужно лично вам, для того, чтобы выспаться. Позаботьтесь об этом и будете вознаграждены.
2. Создайте комфортные условия для сна: удобная кровать и одежда, темнота и тишина, поток свежего воздуха.
3. Правильное пробуждение: хорошо, если вы можете просыпаться без будильника в одно и то же время, сладко потянитесь до появления дрожи, полежите еще минуту, настраиваясь на новый день, медленно поднимитесь с кровати, перекатываясь на бок, сядьте, а уж потом становясь вертикально.
4. Для окончательного пробуждения нужны свет и прохладный воздух – уберите шторы и откройте окно.

Урок 4. Что делать в уик-энды и праздники

Отдых на выходных – залог продуктивной рабочей недели. Праздники – это яркие события, которые привносят в нашу жизнь больше яркости, новых впечатлений, позитивных эмоций. Но почему-то часто ни выходные, ни праздники не приносят ожидаемого отдыха, лишь прибавляя еще больше усталости. Почему? Причин для этого несколько:

• отдых не в приоритете;
• выходные монотонны и ничем не отличаются от рабочих дней;
• вы проводите выходные не так, как вам того хочется, а следуете внешним обстоятельствам;
• отсутствие физической активности, вместо нее – компьютер или телевизор;
• алкоголь, вредная пища и недосыпание никогда не дадут чувства отдыха;
• неумение планировать и организовывать отдых;
• гигабайты лишней информации, создающие информационное пресыщение и стресс;
• психологические проблемы: трудоголизм, перфекционизм, «уход в работу», запрет на получение удовольствий, зависимость от гаджетов.

Вычислили своих «недругов»? Начало к качественным уик-эндам и праздникам – положено!

Тщательно спланировав выходные и переосмыслив проведение праздников, вы незамедлительно ощутите разницу. Как это сделать? Ответьте себе на несколько вопросов:

1. Каких целей я хочу добиться, проводя время на выходных и праздниках?
2. Как я хочу проводить это время?
3. С кем я хочу разделять свой досуг?
4. Как я хочу себя чувствовать после выходных и проведения праздников?
5. На какой бюджет я рассчитываю?

Урок 5. Все – в отпуск!

Тема отпуска заслуживает отдельной статьи. Но сегодня мы тоже немного коснемся отдыха во время отпуска. Желанный и долгожданный, в конце рабочего года он прибавляет мотивации поскорее закончить свои рабочие дела. На что следует обратить внимание, чтобы сделать отпуск эффективным:

• несколько маленьких отпусков лучше, чем один большой (помните, этот пример с заточкой пилы?);
• если вы планируете путешествовать в страны с другими климатическими и временными условиями, учтите период адаптации – так как в этот период вы будете тратить силы, а не отдыхать;
• планировать отпуск все же лучше тогда, когда вы не на исходе сил, а сделать это заблаговременно;
• не забудьте тщательно завершить все дела, чтобы в отпуске вас никто не отвлекал рабочими задачами;
• какие ожидания у вас от отпускного периода: активный, пассивный отдых, развлечения, развитие, обогащение новыми впечатлениями;
• продумайте все отпускные заботы: где, когда, с кем, в каких условиях вы хотите отдыхать, какой вид транспорта предпочитаете, какой бюджет можете себе позволить.

Итак, все уроки пройдены? Тогда главный экзамен по отдыху вы сдадите на «отлично»! А если вас интересует и дополнительные занятия, обращайтесь!

Привет всем, кому интересна тема спорта и фитнеса! Меня зовут Юлия. Мне 31 год. Я занимаюсь фитнесом примерно с 12 лет. Сначала мною двигало желание похудеть, потом, со временем, пришло более глубокое понимание здоровья и причин, по которым нужно подружиться со спортом на всю жизнь. Виды и характер тренировок менялись, и продолжают меняться по сей день. Но занимаюсь я регулярно. Есть хорошие достижения по здоровью. Я беседовала о фитнесе со многими людьми и заметила, что желающих заниматься гораздо больше тех, кто занимается на самом деле, а также то, что виновата не лень (как бы ее в этом не винили), а не правильное к нему (фитнесу)отношение. Поэтому данная статья посвящена тем, кто хочет заниматься, но никак не может начать.

Как начать заниматься спортом? Кто из нас хотя бы один раз не обещал себе начать новую жизнь: правильно питаться, заниматься спортом или просто вставать с утра на час раньше обычного? К сожалению, очень немногим людям удается реализовать это на практике. Возможно, вы бегали месяц – два по утрам несколько лет назад или даже целый год посещали фитнес клуб и постройнели. Но что случилось потом? Почему в этом так называемом “забеге” многих хватает лишь на пробежки коротких дистанций? Кажется странным худеть к лету или оздоравливаться к беременности, а потом возвращаться к прежнему образу жизни, но именно так мы и делаем.

Пожалуй, дело не только в мотивации, поскольку, как говорит известная сторонница здорового образа жизни певица Валерия, большей мотивации, чем собственное здоровье просто быть не может, а если это не мотивация, то неизвестно, что тогда человека может вообще заставить заниматься. И не в силе воли, так как она на самом деле не бесконечна.

Поэтому хочу поговорить здесь не о мотивации, а об умении наслаждаться, тем, что принято считать тяжелым трудом (то есть регулярными тренировками) и о тех психологических “подводных камнях”, которые так часто мешают сделать эти самые тренировки неотъемлемой частью своей жизни. И последнее крайне важно, так как именно на это в первую очередь вам нужно настроиться.

Необходим определенный период регулярных занятий физическими упражнениями (у каждого он свой, но, как правило, длительный, один - два года), где ты выходишь на такой уровень, когда отсутствие тренировок приносит дискомфорт, а не наоборот.

• Первое: Ощутите уважение к своему телу, за то, что оно у вас есть, за то, что благодаря ему вы вдыхаете прохладный воздух, купаетесь в море, обнимаете любимых, достигаете каких-то своих целей, просто живете. Поверьте, оно было дано вам не для того, чтобы часами валяться на диване перед телевизором! Хорошее самочувствие тела, это ВАШЕ хорошее самочувствие! А для этого нужно, чтобы каждый день была возможность пропотеть, слегка запыхаться, напрячь мышцы.
• Второе: Можно научить себя относиться к тренировкам как к гигиене своего тела. Скажем, как к регулярной чистке зубов или мытью в душе. Отследите чувство, которое движет вами в этих уже знакомых действиях, и попробуйте перенести их на свое отношение к тренировкам, поставьте их в один ряд. Если вы не будете принимать душ, то через какое-то время почувствуете дискомфорт, и начнете искать возможность и время как следует потереться мочалкой. Так же должно быть и с упражнениями: при длительном перерыве вам их просто физически будет не хватать!
• Третье: Выделите 10-15 минут в день, лучше перед сном, на визуализацию (это вам пригодится в любой области). Это немного, а результаты вы заметите уже через неделю регулярных практик. Тем, кто не знаком с понятием визуализации, то вкратце это представление или видение себя таким, каким вы хотите быть, причем в мельчайших деталях: представьте свою фигуру, параметры, способность сесть на шпагат, внутренний заряд энергии, то, как легко и радостно вы занимаетесь, вообщем все, что угодно, что вы считаете для себя важным для того, чтобы начать заниматься, и ощущайте себя в этом образе так, словно вы уже стали таким человеком.

Решаем проблемы новичков

Я всегда спрашиваю людей, которые интересуются моим образом жизни, но сами не занимаются спортом, о том, что именно не позволяет им тренироваться. Среди названных препятствий (хоть и не люблю я это слово) я выделила несколько, с которыми сама сталкивалась в жизни, и надеюсь, что те способы их решения, которые я нашла, помогут и вам.

• Отсутствие времени. Проанализируйте, пожалуйста, свой день и подсчитайте точно (до минут) сколько времени вы проводите перед телевизором/компьютером. Если вы по-настоящему устали в конце рабочего дня, то вам будет достаточно просто лечь и полежать с закрытыми глазами какое-то время. Согласитесь, что переключение каналов на пульте телевизора, просмотр передач и видео, игры на компьютере, социальные сети отнимают энергию и никак не способствуют расслаблению. Сделав так и понаблюдав за собой, вы заметите, что на отдых вам теперь нужно намного меньше времени. Лучший вид отдыха, как известно, это смена деятельности, и если вы весь день просидели за столом, тренировка будет как нельзя кстати. Заниматься, можно в любое время дня, особенно когда работа не нормирована, то выбирать не приходится.

  Я, например, работая с 11-12 утра, занималась утром и заряд энергии, который я получала, мне очень помогал в работе с клиентами. Что же касается продолжительности самой тренировки, то она не обязательно должна длиться 1.5 часа. Чтобы быть здоровой и стройной совсем не нужно себя выматывать! Доказано, что 20-30 минут в день 3-4 раза в неделю достаточно, чтобы получать результаты! Но, конечно, в течение этого времени нужно не просто отмахать руками-ногами “для галочки”, а отработать тренировку с максимальной интенсивностью и с полной концентрацией на процессе.

• У меня нет средств на абонемент в фитнес-клуб. Если вы уже достаточно продвинуты в вопросах фитнеса, и имеете за плечами опыт занятий в клубе, то, полагаю, знаете основные моменты (хотя бы элементарную технику безопасности), которые нужно соблюдать во время тренировки. Если вы новичок, то я бы посоветовала сходить на несколько занятий в клуб, либо взять пару-тройку индивидуальных занятий с инструктором, чтобы эти знания приобрести. А затем, можете смело идти в магазин и выбирать там диски с фитнесом, либо открыть интернет и скачать тренировки оттуда (с того же youtube).

  Я несколько лет отзанималась в разных фитнес клубах, а потом осознала, что хожу туда уже не за знаниями, а за общением (чем они и хороши). Кроме того, зимой, удовольствие от занятий в клубе, омрачалось необходимостью брать с собой на работу форму и идти в клуб по темноте при -30 – 40 градусах и, соответственно, обратно. Сначала я стала регулярно заходить в DVD магазин, пока не собрала определенную коллекцию дисков (штук 5-6), которые мне подходили, и которые я могла менять в зависимости от настроения. С приходом в мою жизнь интернета коллекция видео-тренировок стала намного разнообразнее.

• Мне лень (всегда/в конкретные дни) тренироваться. Здесь я просто предлагаю вам выбрать тех публичных людей, которых вы считаете образцом здорового образа жизни, фигуру которых вы считаете идеальной и периодически смотреть с ними интервью и передачи. Кстати, это могут быть люди из вашего окружения, понаблюдайте за тем, что и как они говорят о своих тренировках. На самом деле, сложно не вдохновиться на действия, глядя, как красивые здоровые люди говорят об этом как об эффективном и совершенно естественном способе достижения здоровья и хорошего самочувствия. А если речь идет о том, чтобы просто в данный момент встать и начать заниматься, а на улице идет дождь или нет настроения, то здесь нужно просто дать начать крови быстрее циркулировать в организме, то есть сделать любые активные упражнения, которые вы знаете: можно отжаться, попрыгать. Я в таких случаях ставлю энергичную музыку и танцую. Через несколько минут вы будете готовы к подвигам!
• Дома я всегда на виду у родственников/Родные не поймут. Это предубеждение напрямую связано с вашим отношением к спорту. Опять же повторюсь, вам необходимо начать относиться к нему как к части вашей жизни, тогда этот момент, да и многие другие просто перестанут иметь значение. Вам же не придет в голову стесняться кушать или пить чай, когда вы не одни в квартире, так как вам это необходимо, и вы в этом уверены.

В заключение хочу сказать прописную, но от того не менее важную истину: начинать заниматься фитнесом (любыми физическими упражнениями) никогда не рано и никогда не поздно и делая это грамотно вы всегда будете получать только плюсы!